salva_elx escribió:Bueno yo más bien voy tranquilito, que es lo que me recomendaron para quemar grasa
¿Quién te dijo que fueras tranquilito para quemar grasa?
Hombre, tampoco es que tengas que ir a toda hostia, pero un mínimo de intensidad sí que hace falta.
se me olvidó poner el tranquilito entre comillas, a un ritmo de 120-130 pulsaciones mejor dicho
Ese es el ritmo perfecto, siempre que pases de 45 minutos en cada sesión. Antes, el cuerpo no usa la grasa como combustible. Tienes que correr sin déficit de oxígeno, para que, quemado el azucar en sangre, el cuerpo busque otra fuente de combustible, y empiece a quemar grasas.
Eso empieza a pasar a los 40-45 minutos de ejercicio a pulsaciones cercanas al 60% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima. Que, como pareces joven, estará sobre los 210 -imagino-. Si es así, entre 120 y 130 ppm es el ritmo perfecto. Pero no olvides correr más de 40 minutos. Antes, tonificas músculo, quemas carbohidratos en sangre y poco más. Es a partir de los 40 minutos a esa intensidad cuando el cuerpo cambia. Por eso ese salto es el más importante cuando haces carrera continua. Hasta 40-45 minutos, casi cualquiera aguanta.
Sin embargo, la mayor parte de la gente para ahí. Y es que la grasa es un combustible de muy baja calidad, y obligas al cuerpo a metabolizar mucha para obtener poca energía. Pero todo es cuestión de acostumbrarlo. Cuando el cuerpo se habitúe a la grasa como fuente de energía, podrás alargar el tiempo de carrera todo lo que tu cabeza te lo permita.
Y, como te han comentado, si puedes correr por tierra, mejor que asfalto. El impacto es mucho menor y las articulaciones no sufren tanto, sobre todo si estás pasado de peso.
Si eso de a partir de los 40 minutos ya me lo ha dicho el preparador, pero yo las pulsaciones no me las controlo, yo voy como puedo, a mi ritmo. Aunque a mi las rodillas no se me resienten a pesar de mis 83kg, aunque cuando pesaba 92 si que se notaba bastante, a lo mejor no llegaba a las 2 vueltas, y ahora las llego perfessstamente
Tienes que ir a un ritmo cómodo, en el que puedas mantener una conversación al mismo tiempo que corres. Si no puedes hablar, es que vas demasiado deprisa, no te apure bajar el ritmo. Lo importante es no parar y acumular tiempo y distancia.
En cuanto a las pulsaciones, te las puedes tomar tú mismo con cualquier reloj. Calcular la frecuencia cardíaca máxima es más complicado. En principio, a 220 le restas tu edad y esa es, más o menos, tu FCM. Si quieres ser un poco más preciso, después de trotar al menos media hora, sube la cuesta que hay desde la ladera del río hasta enfrente del puente de Altamira. Subela a tope, hasta que no puedas más. Las pulsaciones por minuto que tengas en ese momento será tu FCM de manera más precisa.
salva_elx escribió:Bueno yo más bien voy tranquilito, que es lo que me recomendaron para quemar grasa
¿Quién te dijo que fueras tranquilito para quemar grasa?
Hombre, tampoco es que tengas que ir a toda hostia, pero un mínimo de intensidad sí que hace falta.
se me olvidó poner el tranquilito entre comillas, a un ritmo de 120-130 pulsaciones mejor dicho
Ese es el ritmo perfecto, siempre que pases de 45 minutos en cada sesión. Antes, el cuerpo no usa la grasa como combustible. Tienes que correr sin déficit de oxígeno, para que, quemado el azucar en sangre, el cuerpo busque otra fuente de combustible, y empiece a quemar grasas.
Eso empieza a pasar a los 40-45 minutos de ejercicio a pulsaciones cercanas al 60% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima. Que, como pareces joven, estará sobre los 210 -imagino-. Si es así, entre 120 y 130 ppm es el ritmo perfecto. Pero no olvides correr más de 40 minutos. Antes, tonificas músculo, quemas carbohidratos en sangre y poco más. Es a partir de los 40 minutos a esa intensidad cuando el cuerpo cambia. Por eso ese salto es el más importante cuando haces carrera continua. Hasta 40-45 minutos, casi cualquiera aguanta.
Sin embargo, la mayor parte de la gente para ahí. Y es que la grasa es un combustible de muy baja calidad, y obligas al cuerpo a metabolizar mucha para obtener poca energía. Pero todo es cuestión de acostumbrarlo. Cuando el cuerpo se habitúe a la grasa como fuente de energía, podrás alargar el tiempo de carrera todo lo que tu cabeza te lo permita.
Y, como te han comentado, si puedes correr por tierra, mejor que asfalto. El impacto es mucho menor y las articulaciones no sufren tanto, sobre todo si estás pasado de peso.
Si eso de a partir de los 40 minutos ya me lo ha dicho el preparador, pero yo las pulsaciones no me las controlo, yo voy como puedo, a mi ritmo. Aunque a mi las rodillas no se me resienten a pesar de mis 83kg, aunque cuando pesaba 92 si que se notaba bastante, a lo mejor no llegaba a las 2 vueltas, y ahora las llego perfessstamente
Tienes que ir a un ritmo cómodo, en el que puedas mantener una conversación al mismo tiempo que corres. Si no puedes hablar, es que vas demasiado deprisa, no te apure bajar el ritmo. Lo importante es no parar y acumular tiempo y distancia.
En cuanto a las pulsaciones, te las puedes tomar tú mismo con cualquier reloj. Calcular la frecuencia cardíaca máxima es más complicado. En principio, a 220 le restas tu edad y esa es, más o menos, tu FCM. Si quieres ser un poco más preciso, después de trotar al menos media hora, sube la cuesta que hay desde la ladera del río hasta enfrente del puente de Altamira. Subela a tope, hasta que no puedas más. Las pulsaciones por minuto que tengas en ese momento será tu FCM de manera más precisa.
si, yo puedo ir hablando, es más, cuando salgo acompañado voy hablando, lo del río ya está mas complicado porque ya te digo que me es imposible ir entre semana
barboza: noto aún una ligera molestia a los 10 minutos de correr...
coves: no creo que me apunte.. es una putada pero bueno...
por cierto lo que podíamos ir poniendo por aquí son las carreras que se van haciendo y así nos enteramos, porque la del tiro pichón me enteré por casualidad..
Salva, prueba a ponerte calor dos o tres veces al día durante 10 minutos en el gemelo que tengas tocado. Y después estiras medio minuto cada gemelo, haces como tres series de estiramientos (yo haría tanto gemelos como isquios - la parte de atrás del muslo).
Estaría bien que hicieras un poquito de excéntrico antes de salir a correr: esto te lo intento explicar: te pones de pie en un escalón, de forma que los talones queden en el aire. Bajas los talones por debajo del nivel del escalón, muy despacito, y subes rápido (con los dos pies, eh?). Haz tres series de diez repeticiones antes de salir a correr.
Tras correr, estiras bien, pero bien bien. Y en llegar a casa 10 minutitos de hielo. Y a ver qué tal. Otra opción es ir a Decathlon a comprar unos calcetines largos de compresión, como le he podido ver a Barboza en alguna fotillo de las marathones y medias marathones donde ha corrido. Ayuda bastante con este problema. Si sigues con problemas no dudes en consultar. ;)
PD: A lo dicho por Barboza sobre la fuente de la energía durante la carrera (muy bien dicho, por otro lado) añadir que tras esos 40-45 minutos, cada 15 minutos que sigas corriendo vas a quemar la misma grasa que en los 40-45 minutos precedentes.
"Gran parte de la culpa de las dificultades por las que atraviesa el mundo tiene que ver con que el ignorante está seguro de todo y el inteligente no lo está de nada"
Bertrand Russell
Mañana voy a salir a dar una vuelta a la ciudad deportiva, vamos desde la puerta del Villalba ir dar la vuelta y volver, a ritmo tranquilito, a ver que tal me va, me ha dicho un amigo (preparador físico) que si no me tira no hay problema y si noto algo de tirante que pare enseguida y vaya al fisio que puede ser algo más grave
salva_elx escribió:Mañana voy a salir a dar una vuelta a la ciudad deportiva, vamos desde la puerta del Villalba ir dar la vuelta y volver, a ritmo tranquilito, a ver que tal me va, me ha dicho un amigo (preparador físico) que si no me tira no hay problema y si noto algo de tirante que pare enseguida y vaya al fisio que puede ser algo más grave
Eso te pasa por ciclarte, primero se encogen los gemelos, y de ahí para arriba...
"Con fuerza llena nosotros nos tocamos cada día con la Primera division".
salva_elx escribió:Mañana voy a salir a dar una vuelta a la ciudad deportiva, vamos desde la puerta del Villalba ir dar la vuelta y volver, a ritmo tranquilito, a ver que tal me va, me ha dicho un amigo (preparador físico) que si no me tira no hay problema y si noto algo de tirante que pare enseguida y vaya al fisio que puede ser algo más grave
Es una muy buena actitud. Si no te tira (que no creo que te tire mucho), adelante, pero con mesura.
"Gran parte de la culpa de las dificultades por las que atraviesa el mundo tiene que ver con que el ignorante está seguro de todo y el inteligente no lo está de nada"
Bertrand Russell
Ya que estamos con las consultas de Las mañanas de la 1 voy a exponer yo una.
Yo salgo una hora todos los días,5 días por semana,en realidad salgo 12 Km's,pero me salen entre 58 minutos y 1:02,de ahí por el momento no me muevo,depende del día,pero últimamente noto que se me carga mucho el sóleo de la pierna derecha y hoy precisamente me notaba molestias al subir cuestas pero en el talón de la misma pierna.
salva_elx escribió:Mañana voy a salir a dar una vuelta a la ciudad deportiva, vamos desde la puerta del Villalba ir dar la vuelta y volver, a ritmo tranquilito, a ver que tal me va, me ha dicho un amigo (preparador físico) que si no me tira no hay problema y si noto algo de tirante que pare enseguida y vaya al fisio que puede ser algo más grave
Eso te pasa por ciclarte, primero se encogen los gemelos, y de ahí para arriba...
Ya ves.. estos ciclos de anabolizantes me están matando..
o será la sauna que de tanto calor provoca la contracción de mis músculos??
el caso es que voy a ir poco a poco.. joder, con la ilusión que me hacía estos 8.000m aunque tardase 1h, pero quería correrlos.. yo creo que me los hubiese hecho en 45min...
Best escribió:Ya que estamos con las consultas de Las mañanas de la 1 voy a exponer yo una.
Yo salgo una hora todos los días,5 días por semana,en realidad salgo 12 Km's,pero me salen entre 58 minutos y 1:02,de ahí por el momento no me muevo,depende del día,pero últimamente noto que se me carga mucho el sóleo de la pierna derecha y hoy precisamente me notaba molestias al subir cuestas pero en el talón de la misma pierna.
ojalá llegase yo a la hora diaria, pero me falta muchísimo tiempo.. ya se sabe, correr+tabla de gym= 3h...
en cuento a tu consulta no te puedo ayudar porque no tengo ni amiga idea de donde está el sóleo
Best escribió:Ya que estamos con las consultas de Las mañanas de la 1 voy a exponer yo una.
Yo salgo una hora todos los días,5 días por semana,en realidad salgo 12 Km's,pero me salen entre 58 minutos y 1:02,de ahí por el momento no me muevo,depende del día,pero últimamente noto que se me carga mucho el sóleo de la pierna derecha y hoy precisamente me notaba molestias al subir cuestas pero en el talón de la misma pierna.
ojalá llegase yo a la hora diaria, pero me falta muchísimo tiempo.. ya se sabe, correr+tabla de gym= 3h...
en cuento a tu consulta no te puedo ayudar porque no tengo ni amiga idea de donde está el sóleo
Es uno de los músculos del gemelo,va desde la parte de atrás de la rodilla hasta el talón.
Y lo de correr una hora diaria todo es entrenar,como todo en la vida,con la práctica todo se consigue.
