Foro Punto Deportivo - ElcheCF

Barragán escribió:Michelangelo,
mis modestos consejos van en línea con los que han lanzado los hermanos.

Creo que la hidratación es básica, máxime con la época que se acerca. Hidratarse no consiste en meterse un litro de agua antes de bajar a correr, intenta hacerlo a lo largo del día de forma regular.

Sobre la alimentación, siempre dicen que el modelo ideal es el de cinco comidas al día y evitar picar entre horas.

Lo del plátano, un yogurt,un vaso de leche con galletas o una barrita de cereales hazlo a la hora de la merienda, no antes de salir a correr, anticípala.
Para la cena, suma a la ensalada y pechuga cosas como la piña, infusiones, cremas de verdura, macedonias de fruta, etc.

Otro tema a nivel alimenticio, si tienes un fin de semana cargadito de comilonas y alcohol es hacer un día de "limpieza", te adjunto tres alternativas que me enviaron por si te son de ayuda.

Un saludo

Dia de fruita i verdura
Es tracta d’una pauta a base de fruita i verdura:
• Esmorzar: dues o tres peces de fruita variada i aigua o infusió.
• Dinar: crema de verdures (sense patata ni crema de llet), amanida amb una cullerada d’oli d’oliva verge i
una peça de fruita (de temporada i al punt òptim de maduració).
• Sopar: igual que el dinar.
És una dieta ideal per fer després d’un cap de setmana de grans àpats i quan tenim la sensació d’estómac realment “carregat”. Lògicament es tracta d’una pauta amb molt poca energia (menys de 600 kcal) i per tant és millor fer-la coincidir en cap de setmana. Les persones amb poc pes, menors d’edat, embarassades i convalescents és millor que no la facin. I, sobretot, no s’ha de seguir durant més d’un dia.

Dia de fruita i làctics
Una altra fórmula fàcil i efectiva és alimentar-se durant tot un dia a base de diferents tipus de fruites combinades amb iogurt i formatge fresc:
• Esmorzar i berenar: iogurt natural amb fruits vermells i una culleradeta de mel per esmorzar i berenar.
• Dinar i sopar: una o dues pomes al forn, 100 grams de formatge fresc i infusió digestiva (camamilla o menta
poliol).
Aquesta opció que combina la fruita i derivats de la llet és més saciant que l’anterior i també més senzilla de seguir, tot i que tampoc és recomanable per als dies de més activitat (física i/o intel·lectual). Fer aquesta dieta és una bona manera de mimar el nostre fetge i afegir antioxidants, vitamines (especialment C) i calci a la nostra dieta. No ens aportarà més de 800-850 kcal.

Dia vegetarià
Ens trobem amb la dieta més variada i energètica de les tres. Consisteix en prescindir dels aliments d’origen animal (carn, peix, ous i làctics). És imprescindible que els aliments siguin frescos i que la dosi de sal sigui mínima.
• Esmorzar: 40-50 grams de pa integral amb una cullerada d’oli d’oliva verge, un got de llet de soja o civada i una amanida de fruita natural (kiwi, poma, plàtan).
• Dinar: un plat de llenties bullides (100-130 grams), bledes i arròs al vapor (100-130 grams), pinya natural i te verd.
• Berenar: un grapat de fruits secs (25-30 grams d’ametlles o avellanes).
• Sopar: igual que el dinar, però sense afegir les llenties.
És un dia de dieta suau, hipocalòrica i amb greixos saludables, però bastant més completa que les altres, ja que aporta entre 900 i 1.000 kcal. Resulta ideal per fer un dia depuratiu tot mantenint el nostre ritme d’activitat habitual.

Calamardo escribió:altzavarencs, seguis vivos? que tal la media maraton por tierras manchegas?

Aquestanysi escribió:Grande Best, y me consta que TheSeuS_ también ha hecho un gran tiempo. Mi enhorabuena, chavales.

- El Club Atletismo Almoradí – Trikilómetros junto con la Concejalía de Deportes del Excelentísimo Ayuntamiento de Almoradi, organiza la 1ª edición de los “I0 KM VILLA DE ALMORADÍ”, en diversas categorías a celebrar el 14 de mayo de 2011 a partir de las 19:30 horas.
La salida y meta será en la pista de atletismo (Estadio Sadrián).

peibol escribió:Best, Theseus, aspe...

¿Hace una de 10Km en almoradi este Sabado a las 19:30h?

- El Club Atletismo Almoradí – Trikilómetros junto con la Concejalía de Deportes del Excelentísimo Ayuntamiento de Almoradi, organiza la 1ª edición de los “I0 KM VILLA DE ALMORADÍ”, en diversas categorías a celebrar el 14 de mayo de 2011 a partir de las 19:30 horas.
La salida y meta será en la pista de atletismo (Estadio Sadrián).

http://www.trikilometros.org/media/pdf/ ... moradi.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

10km, 6€ (chip amarillo) u 8€ (blanco)

Busco acompañante. Aviso que voy a pasearme. No tengo ritmo.

Barret escribió:Un gran tiempo para los dos.

Best batiendo records Y Cristóbal recortando poco a poco sus marcas.

Ya sabeis que lo mas importante es acabarlas, pero si puede ser mejorando tiempos mucho mejor

peibol escribió:Best, Theseus, aspe...

¿Hace una de 10Km en almoradi este Sabado a las 19:30h?

- El Club Atletismo Almoradí – Trikilómetros junto con la Concejalía de Deportes del Excelentísimo Ayuntamiento de Almoradi, organiza la 1ª edición de los “I0 KM VILLA DE ALMORADÍ”, en diversas categorías a celebrar el 14 de mayo de 2011 a partir de las 19:30 horas.
La salida y meta será en la pista de atletismo (Estadio Sadrián).

http://www.trikilometros.org/media/pdf/ ... moradi.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

10km, 6€ (chip amarillo) u 8€ (blanco)

Busco acompañante. Aviso que voy a pasearme. No tengo ritmo.

aspe escribió:¿Alguien va a hacer la XXV Cross Subida al Santuario de Santa María Magdalena del 30 de Julio?

http://subidaalsantuario.canovelda.es/?page_id=2" onclick="window.open(this.href);return false;

Hay hasta el 26 de Julio para apuntarse...

¿Y la XXVI Bajada Hondón-Aspe?

http://www.clubatletismoaspis.com/Caasp ... da2009.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;


A la última ya estoy inscrito y a la de Novelda estoy pensando inscribirme mañana...

Barragán escribió:

aspe escribió:¿Alguien va a hacer la XXV Cross Subida al Santuario de Santa María Magdalena del 30 de Julio?

http://subidaalsantuario.canovelda.es/?page_id=2" onclick="window.open(this.href);return false;

Hay hasta el 26 de Julio para apuntarse...

¿Y la XXVI Bajada Hondón-Aspe?

http://www.clubatletismoaspis.com/Caasp ... da2009.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;


A la última ya estoy inscrito y a la de Novelda estoy pensando inscribirme mañana...

Yo repetiré por segundo año la bajada Hondón-Aspe me pareció un recorrido bonito; lástima no estar por allí para poder hacer la subida de Novelda.

Un saludo